诗韵节气

节气百科

春分是春季第四个节气，是春季九十天的中分点。“分”的含义：一是昼夜平分，各12小时；二是季节平分，平分春季。春分之后正式迎来了播种的旺季，各种农作物开始生长，动植物复苏。

节气养生

1.起居养生

春分养生核心是平衡阴阳、疏肝健脾、防风护阳。

夜卧早起：23点前睡，6-7点起；午后小憩15-30分钟，忌久卧伤气。

春捂有度：遵循“8/15原则”——昼夜温差>8℃需捂；气温连续15℃以上并维持一两周再减衣。重点护颈、腹、膝足，穿衣“下厚上薄” 。

防风护阳：出门戴薄帽或丝巾，避免头颈部受风。

2.情志养生

春分阴阳平调，情志亦当中和。春属木气升发，易躁易郁，应戒怒戒躁，保持心神舒达。可于清晨缓步林间或阳台小坐，吸清阳、吐浊阴，以调肺气、疏肝理气。多接触生机盎然之物，诵读有益心身之文，使情志如春水澹澹，从容有度。调畅情志。

3.运动养生

春分阳升，春当动，形动则气血舒。以缓步、拉伸、导引为主，取“春属木”之理，疏解肝气、舒展筋骨。可选晨起慢跑、习八段锦，或于花木旁静坐调息，动静结合。避大汗耗气，以微汗为度；衣着保暖，护阳气而不固表。行之有度，养春日生机，令身轻气爽，四季调和。

4.饮食养生

省酸增甘：少酸多甘养脾，如山药、红枣、蜂蜜；辛温助阳，如葱、蒜、韭菜 。寒热均衡：忌大寒大热，偏寒食材（春笋、马齿苋）配姜蒜等温性调料；菊花茶加枸杞平衡寒性。健脾祛湿：薏米、扁豆、茯苓；多吃春笋、香椿、荠菜等时令春菜 。谨慎发物：过敏体质少食海鲜、韭菜等，防诱发哮喘、湿疹。

春分节气杏林膳食养生坊推荐

枸杞菊花茶

【配料】枸杞 8–10粒 + 菊花 3朵。

【做法】取枸杞8-10粒，菊花三朵泡茶饮。

【功效】养肝健脾。

【适宜人群】脾气急躁，用眼过度人群。

5.中医特色疗法--穴位按摩

穴位保健

艾灸脾俞、中脘、足三里等，每穴10-15分钟，温脾升阳；按揉太冲疏肝、足三里健脾 。解春困：规律作息、适度运动、晒太阳，避免依赖咖啡因 。防过敏：注意防护，搓鼻翼两侧，增强鼻黏膜抵抗力 。

节气养生——专家答疑

本期科普医生：张松华

张松华——副主任中医师

问：1.春分时节，风大、天气忽冷忽热，我总是咳嗽、嗓子干痒、鼻塞，这是怎么回事？

答：春分阳气上升、风邪最盛，风邪易犯肺，加上昼夜温差大，肺气失宣、肺阴易亏，就会出现咽痒、干咳、鼻塞。春分养生以疏风宣肺、润燥护鼻为主，少迎风直吹，可适当按压迎香、天突等穴位，配合中药贴敷以补益肺肾，轻清润肺而减少症状。

问：2.一到春分，过敏性鼻炎、哮喘就容易犯，中医该怎么调理？

答：春分风气当令，“风为百病之长”，易引动伏痰、诱发肺系宿疾。本质多是肺脾气虚、卫外不固。调理以固护肺气、健脾祛风为要：早睡养阳，少接触花粉、冷风；日常需在医生指导下应用黄芪、白术、防风等药物固表，配合温肺健脾的饮食，减少外感诱发咳喘、鼻炎。

来源：抚顺市中医院

20日白天晴，偏西风3到4级，最高气温7℃。20日夜间晴，东北风2到3级，最低气温-4℃。