诗韵节气
节气百科
清明，是二十四节气中第五个节气，兼具自然与人文双重内涵，既是自然节气点，也是传统祭祖节日。此时节气温回升，草木萌动，百花盛放，天地间风清景明、生机盎然；同时阴湿之气仍存，冷暖变化不定，人体肝气渐盛、脾胃偏弱，是养生调护的重要时节。
节气养生
1.起居养生
晚睡早起，养阴护阳，顺应春生之气。《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明起居需遵循晚睡早起之则，建议晚间23点前入睡，晨起6-7点起身，契合春阳升发、万物生长的节律。此时节多阴雨，室内需注意通风祛湿，避免湿邪侵入体内；晨起可开窗透气，或到户外林间散步，呼吸清新草木之气，疏解体内郁气，唤醒身体生机。
2.情志养生
疏肝解郁，静心安神，调和春阳之性。清明时节肝气偏旺，加之怀古追思的情绪易生悲戚，情志失调则易致肝气郁结，影响脾胃功能。养生首重调畅情志，可多到阳光充足、草木繁茂之处活动，借春日生机疏解不良情绪；日常可听轻快舒缓的乐曲，或与亲友闲谈散心，避免独处生忧。同时秉持“慎终追远，生者安康”的心境，让情绪平和舒缓，使肝气条达、气机顺畅。
3.运动养生
轻缓适度，户外舒展，疏利周身气机。清明运动养生核心为疏肝健脾、祛湿通络，忌大汗淋漓耗气伤津，宜选择轻缓的户外活动，契合春日疏泄之性。可在清晨或傍晚开展散步、慢跑、放风筝、八段锦、太极拳等运动，放风筝更能舒展筋骨、引气上行，疏解肝郁；也可到郊野踏青，在自然中活动肢体，促进气血循环，排出体内湿邪。
运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉；阴雨天气可在室内做拉伸、瑜伽等轻运动，保持身体舒展，切勿久坐不动。
4.饮食养生
清补养肝，健脾祛湿，兼顾温润防燥。清明饮食养生核心为清而不腻、补而不峻，顺应肝旺脾弱的体质特点，以养肝疏肝、健脾祛湿、温润防燥为原则，忌辛辣温热、油腻生冷之品，以免加重肝火、损伤脾胃。
根据中医“五味入五脏”理论，甘味健脾，酸味养肝，宜适当多食甘酸温润之品，兼顾清热祛湿食材。
推荐食物：养肝疏肝类—荠菜、菠菜、芹菜、菊花脑，疏解肝郁、清泻肝火；健脾祛湿类—山药、薏米、芡实、茯苓、冬瓜，补益脾胃、运化水湿；温润防燥类—银耳、百合、蜂蜜、桑葚，滋阴润燥、生津养肺。
食材烹饪以清炒、清蒸、炖煮、凉拌为主，保持清淡原味，减少调料过重。
清明节气杏林膳食养生坊推荐
荠菜鸡蛋汤
【配料】荠菜200克、鸡蛋2个、生姜少许、食盐适量。
【做法】荠菜洗净切段，生姜切丝；锅中加水煮沸，放入姜丝和荠菜，煮3分钟后打入蛋花，搅拌均匀，加食盐调味即可。
【功效】清肝和脾、清热止血，契合清明时节养肝健脾的养生需求。
薏米山药粥
【配料】薏米50克、山药100克、大米100克
【做法】薏米提前浸泡2小时，山药去皮切块；大米淘洗干净，与薏米同煮30分钟，加入山药块再煮20分钟，至粥稠软糯即可。
【功效】健脾祛湿、益气养胃，改善春季脾胃虚弱、体内湿盛的状态。
注意事项：脾胃虚寒者少食荠菜、芹菜等寒凉食材，可搭配生姜、红枣同煮；肝火偏旺者忌羊肉、桂圆、荔枝等温热之品。
5.中医特色疗法--穴位按摩
疏肝健脾穴位按摩
清明时节按摩疏肝、健脾、祛湿的穴位，可调和气血、疏解肝郁、强健脾胃，顺应时节体质特点，操作简单且易坚持。
晨起或睡前按揉以下穴位，以穴位产生酸胀温热感为宜，每次每穴5分钟，日常坚持可调和肝脾功能。
太冲穴：脚背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，疏肝解郁、理气止痛。
足三里：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，健脾和胃、扶正培元。
阴陵泉：胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，健脾祛湿、利水消肿。
肝俞穴：第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，疏肝理气、养血明目。
节气养生——专家答疑
本期科普医生：周彬
副主任中医师
问：1.清明时节祭祖扫墓，情绪易低落，该如何通过中医方法调节？
答：清明追思易生悲忧，悲忧伤肺且致肝气郁结，调节核心为疏解肝郁、舒缓肺气、调和情志。
- 情绪低落时，可按揉太冲穴、膻中穴（两乳头连线中点），每次各5分钟，快速疏解郁气；也可通过深呼吸、慢走等方式，让身心放松，避免情绪长期压抑。
- 饮食上可适当多食百合、银耳、玫瑰花茶等疏肝解郁、润肺安神之品，避免饮酒、吃辛辣食物加重情绪烦躁。
- 归家后可泡温水脚，加入少许生姜片或艾叶，温通经络、舒缓身心，改善因情绪不佳导致的睡眠不畅。
问：2.清明多雨潮湿，老人和孩子易出现脾胃不适、身体困重，该如何养生防护？
答：老人和孩子体质偏弱，易受湿邪侵袭，养生重点为健脾祛湿、顾护脾胃、防湿保暖。
-孩子：稚阴稚阳之体，脾胃功能尚未完善，饮食宜清淡易消化，多食粥、汤、软烂蔬菜，忌生冷零食、油腻甜食，避免积食；衣着注意“春捂”，重点护住腹部和足部，阴雨天气减少外出，外出及时添衣，避免淋雨；可适当做简单的户外活动，如散步、踢毽子，促进脾胃运化，减少湿邪滞留。
-老人：脏腑功能渐衰，气血不足，湿邪易侵入体内致身体困重、关节不适，饮食上多食薏米、山药、南瓜等健脾祛湿之品，忌生冷、黏腻食物；晨起缓慢起身，避免因湿邪导致的肢体沉重引发跌倒；阴雨天气减少外出，室内可适当活动肢体，按揉足三里、阴陵泉穴，健脾祛湿；同时注意监测血压，因春阳升发、情绪波动易致血压不稳，保持情绪平和。
来源：抚顺市中医院
5日白天小雨，西南风4到5级，最高气温14℃。5日夜间小雨，东北风2到3级，最低气温0℃。