诗韵节气
节气百科
立夏，是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，标志着孟夏时节正式开始。立夏后气温显著升高，雷雨天气增多，昼长夜短的特征愈发明显。此时南方暖湿气流活跃，北方气温回升加快，南北温差逐渐缩小，暑气开始萌生，湿气也随之加重。
节气养生
一. 起居养生
立夏是春入夏的重要节点，中医讲究“春夏养阳”，此时阳气渐盛、阴气渐弱，起居需顺应阳气的生长规律，做到“晚睡早起”，以契合昼长夜短的天时，利于阳气的升发与舒展。切忌贪睡懒觉，否则会阻滞阳气运行，导致精神萎靡。同时，午间可小憩15-30分钟，补充精力，养心安神，缓解午后困倦，避免暑气耗伤心气。立夏昼热夜凉，晚间入睡莫贪凉吹冷风、睡凉席，防止寒邪侵入体内，引发感冒、关节酸痛等问题。
二. 情志养生
立夏对应五脏中的心脏，心主神明，夏季阳气过盛易导致心火偏旺，使人烦躁易怒、心神不宁，加之气温升高，人们更易心生焦躁、烦闷。此时情志调养核心是“静心养心”，遵循“心静自然凉”的原则，保持平和恬淡的心态，避免大喜大悲、情绪剧烈波动，防止心火上炎。可通过静坐冥想、听舒缓的音乐、赏荷观水等方式平复心绪，也可与亲友轻声交谈，疏解心中郁结，让心神保持安定，使心气顺和。
三. 运动养生
立夏运动需顺应阳气升发之势，同时兼顾“避阳热、防耗气”，避免在正午烈日下进行剧烈运动，防止中暑、大汗耗气伤津。宜选择清晨或傍晚天气凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等温和的运动，既能舒展筋骨、畅通气血，又能怡情养性、舒缓心火。运动后不宜立即冲冷水澡、喝冰镇饮品，以免寒邪侵袭，导致毛孔闭塞，引发身体不适，可适当补充温水，缓慢平复身体状态。
四. 饮食养生
立夏养生需注意防热、防潮、防心火，饮食遵循“清热解暑、健脾祛湿、养心安神”的原则，以清淡、易消化的食材为主，忌辛辣、油腻、温热之品，防止加重体内燥热与湿气。中医认为“心苦缓，急食酸以收之”，可适当吃些酸味食物收敛心气，同时搭配甘凉食材清热养阴。
推荐食物：绿豆清热解暑、利水消肿；莲子养心安神、健脾止泻；冬瓜清热化痰、利水祛湿；苦瓜清心泻火、解毒明目；薏米健脾祛湿、利水渗湿；樱桃补气血、养心脾等，都是适合立夏时节的养生食材。煲汤、煮粥时可加入少许荷叶、薄荷、麦冬、百合等，清热解暑、滋阴养心，也可搭配茯苓、山药等健脾祛湿，根据自身体质灵活调理。
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立夏节气杏林养生膳食坊推荐
莲子绿豆百合粥
【配料】：莲子15克，百合10克，绿豆20克，大米100克，冰糖适量
【做法】：将莲子、百合、绿豆洗净浸泡30分钟，与淘洗干净的大米一同放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢熬40分钟，出锅前加入适量冰糖调味即可。
【功效】：养心安神、清热解暑、健脾祛湿
【适宜人群】：大众群体，心火偏旺、心烦失眠、湿气较重、口干口苦者尤佳。
五. 中医特色疗法
1.穴位按摩
立夏后暑湿、心火易侵袭人体，诱发心烦、失眠、口干、湿疹、肠胃不适等问题，通过穴位按摩可养心降火、健脾祛湿、清热解暑，调和身体阴阳。
养心安神：按摩神门穴，养心安神、宁心定志，缓解心烦、失眠、健忘等症状。
清热降火：按摩内庭穴，清泻胃火、心火，改善口干口苦、口舌生疮、烦躁易怒。
健脾祛湿：按摩阴陵泉穴，健脾利湿、利水消肿，缓解湿气重引发的腹胀、大便溏泻、身体困重。
消暑宁心：按摩劳宫穴，清心泻火、开窍醒神，改善暑热引发的心烦、心悸、手心发热。
以上养生穴位，用大拇指指腹按压并作旋转揉动，力度以有酸胀感为宜，每个穴位按摩5-10分钟，每日一次，睡前按摩效果更佳。
节气养生——专家答疑
本期专家：王帆
抚顺市中医院副主任中医师
问：1.立夏后总感觉心烦失眠、手心发热，如何改善？
立夏后出现这类症状，多是心火偏旺、心神不宁所致，日常调理以“养心降火、安神定志”为核心。首先起居上做到晚睡早起、午间小憩，保证心神得到休养；饮食上减少辛辣、油炸食物，多吃莲子、百合、绿豆、苦瓜等清心食材，可煮莲子百合粥、绿豆汤饮用；情志上避免焦躁，通过静坐、听舒缓音乐平复心绪；同时可坚持按摩神门穴、劳宫穴，每次各5分钟，每日一次，清泻心火、养心安神。若症状较明显，可在专业中医师指导下，搭配麦冬、莲子心泡水代茶饮，缓解不适。
问：2.立夏湿气重，身体总是困重、腹胀，吃什么、做什么能有效祛湿？
立夏湿气重多因气温升高、雨水增多，加之脾胃运化功能减弱，水湿内停所致，调理核心是“健脾祛湿”。
饮食上多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药、红豆等健脾利湿食材，可煮薏米红豆水、冬瓜海带汤，忌生冷、甜腻食物，以免加重脾胃负担；
运动上选择清晨或傍晚的温和运动，如散步、八段锦，通过运动促进气血循环，排出体内湿气；
穴位按摩可重点按揉阴陵泉穴、足三里穴，健脾祛湿、增强脾胃运化功能。此外，日常避免久居潮湿环境，洗澡后及时擦干身体，也能减少湿气侵入。
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来源：抚顺市中医院
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